batuts

Els cinc millors batuts de proteïnes

Anar a la recepta

Els batuts de proteïnes són un excel·lent tractament de recuperació després de l'entrenament i fàcils de fer en deliciosos batuts rics en proteïnes. En aquesta publicació, aprendràs a fer batuts de proteïnes amb 5 receptes gustoses diferents: cafè, baies, xip de menta, mantega de cacauet i xocolata!

Els batuts de proteïnes han estat el meu aperitiu o àpat després de l'entrenament durant molts anys. Trobo que realment ajuden a la recuperació després de curses llargues, ioga calent o sessions intenses d'aixecament de peses. Normalment afegeixo molts espinacs frescos (no els podeu tastar) i noto una gran millora en els nivells d'energia, el sistema immunitari i la força.



Tot i que algunes persones simplement agiten l'aigua amb proteïnes en pols, prendre un minut per barrejar-hi alguns ingredients més fa que l'experiència sigui molt més agradable. Aquestes cinc receptes de batuts i batuts de proteïnes són les meves preferides i el vostre punt únic per obtenir la millor informació sobre batuts de proteïnes. Penso en aquesta publicació com una germana de la nostra 6 millors receptes de sucs article. T'agraden els batuts com jo aquí i no et perdis la nostra publicació com fer un batut saludable !



Són saludables els batuts de proteïnes'>

Com la majoria de productes, hi ha opcions millors i pitjors quan es tracta de proteïnes en pols. Consumir moltes proteïnes és molt fàcil per a la majoria de les persones que mengen una dieta equilibrada, inclosa a dieta basada en plantes . De fet, la majoria dels nord-americans mengen gairebé doble la quantitat de proteïnes que necessiten.



Les proteïnes en pols estan molt processades i sovint contenen altes concentracions de metalls pesants, pesticides i BPA. No recomanaria utilitzar-los diàriament, però poden ser una gran opció per a la recuperació després de l'entrenament o un àpat durant un dia ocupat.

sobre què es manifesta a netflix

Avantatges:

  1. Nutrició . Els batuts de proteïnes són una manera fàcil i saborosa de consumir una gran quantitat de micro i macronutrients. Una cullerada d'una pols de proteïna de pèsols d'alta qualitat conté uns 20 grams de proteïna per cada 100 calories. Afegir combinacions nutritives com ara verdures, baies i llavors pot fer que els batuts de proteïnes siguin encara més nutritius.
  2. Gust. Un batut de proteïnes ben fet com les receptes següents és una gran alternativa als batuts de llet ensucrats i rics en calories.

Contres:

  1. Metalls pesants i toxines. Molts estudis han trobat nivells alarmants de toxines i metalls pesants (com el plom, el cadmi i l'arsènic) a les proteïnes en pols. Un estudi més recent, de l'entitat sense ànim de lucre Projecte Clean Label , va trobar que gairebé tots els 134 productes provats tenien nivells detectables d'almenys un metall pesat.

En aquest estudi, el 75% dels productes d'origen vegetal van resultar positius en plom i una proteïna en pols contenia 25 vegades el límit regulador permès de BPA en només una porció.



com pots veure Yellowstone

Tot i que es considerava que les proteïnes en pols d'origen vegetal eren menys netes, és útil entendre el motiu. Les plantes contenen naturalment plom, que absorbeixen del sòl. Tot i que no hi ha un nivell 'segur' de plom, és inevitable quan es consumeix productes i no hauria de ser una gran preocupació quan es menja una dieta completa.

2. Pot contenir sucres afegits . A part dels metalls pesants i les toxines, algunes proteïnes en pols contenen sucres afegits, calories i ingredients de farciment innecessaris.

Quan beure un batut de proteïnes

  • Esmorzar
  • Després d'un entrenament
  • postres

Els millors batuts de proteïnes de sèrum

Abans de canviar dels productes lactis als no lactis, vaig utilitzar la proteïna Whey en pols de Tera. La vainilla és deliciosa i el sense sabor és indetectable. A més, té ingredients molt nets i ha obtingut una qualificació A+ Projecte Clean Label estudis. És important evitar la proteïna del sèrum de llet si ets vegà o tens intolerància als lactis. Perquè ho sàpigues, els enllaços següents són enllaços d'afiliats d'Amazon, el que significa que puc guanyar una petita comissió si compres a través d'ells (gràcies).

Els millors batuts de proteïnes a base de plantes

Des que vaig passar a un estil de vida basat en plantes, he provat diverses proteïnes en pols veganes com Vega, Orgain i Garden of Life. Miro els ingredients i en busco un fet amb ingredients orgànics i a base de proteïnes de pèsols.

Si bé les proteïnes en pols d'origen vegetal van obtenir una puntuació molt pitjor que el sèrum en els estudis del Projecte Clean Label (perquè les plantes absorbeixen naturalment el plom del sòl), n'hi va haver algunes que van rebre qualificacions B, com ara Garden of Life Pols de proteïna crua orgànica (només sabor vainilla), Fusió de plantes (Bava de vainilla) i Evolve Proteïna en pols (Vainilla ideal).

M'agrada utilitzar una proteïna en pols sense sabor i sense sucre o una pols de vainilla endolcida amb stevia. Tots dos es poden utilitzar en la majoria de receptes de batuts de proteïnes amb bons resultats. Tanmateix, les pols ensucrades (com la vainilla) són delicioses en batuts amb ingredients que no són dolços, com la mantega de cacauet, el cafè, els espinacs o el cacau en pols, mentre que són massa dolç per a batuts de fruites.

el repte del guanyador de totes les estrelles

Com fer un batut de proteïnes

  1. Afegiu la llet que vulgueu a una batedora. En algun lloc entre 1/4 i 3/4 de tassa servirà. Aquí són consells per fer batuts super gruixuts i cremosos.
  2. Afegiu una cullerada de la vostra proteïna en pols preferida.
  3. Aboqueu-hi mig plàtan congelat o alvocat per a la cremositat i qualsevol altre ingredient (vegeu les idees a continuació).
  4. Barregeu fins que estigui suau i cremós, afegint-hi més llet o gel per espessir segons sigui necessari.
  5. Si feu un batut que no sigui fruita i utilitzeu proteïnes en pols sense sabor, haureu d'afegir edulcorant. Les millors opcions són unes gotes d'estèvia líquida, 1 dàtil sense pinyol o xarop d'auró.
  6. Beveu-lo de seguida o poseu-lo al congelador per més tard.

Batut de proteïnes de cafè

Batut de proteïnes de cafè

Aquí tens un batut de proteïnes fantàstic per a l'esmorzar per als dies calorosos d'estiu quan no tens ganes de menjar o passar a buscar-me una tarda.

Utilitzeu cafè fred o un cop d'espresso acabat de fer. Llegeix i el cacau en pols són bones addicions a aquesta recepta. Assegureu-vos que tingui molta dolçor utilitzant proteïna de vainilla en pols o afegint el vostre propi edulcorant.

Batut de proteïnes de mantega de cacauet

Aquesta recepta de batut de proteïnes de mantega de cacauet és la meva preferida de tots els temps. És cremós i deliciós. Aquí podeu utilitzar qualsevol mantega de fruits secs, però la combinació de mantega de cacauet i plàtan és perfecta. Afegiu 1/2 cullerada de cacau en pols si voleu.

Smoothie de proteïnes de baies

Augmenta els antioxidants amb un batut cremós de proteïnes de baies. Podeu utilitzar les baies congelades que tingueu al congelador. M'agrada més el nabiu o la maduixa.

Xip de menta

Aquí teniu una manera fantàstica d'introduir els vostres verds sense ni tan sols tastar-los. Els espinacs nadons es dissimulen fàcilment amb un sabor a menta fresca.

Batuts de proteïnes per a la pèrdua de pes

Els batuts de proteïnes funcionen bé per afavorir la pèrdua o l'augment de pes, depenent de com els feu servir i dels ingredients que feu servir.

Si l'objectiu és perdre pes o inclinar-se cap a fora, limiteu els ingredients addicionals rics en calories com la mantega de cacauet (que afegirà unes 90 calories per cullerada).

Data de llançament de la temporada 3 de Power Book 2

La meva recepta de batut de proteïnes per perdre pes és llet vegetal, 1 cullerada de mantega d'ametlles, 1/2 plàtan congelat, 2 grapats d'espinacs. Bec això després d'un entrenament. No et perdis la nostra Recepta de batut de pèrdua de pes .

Batuts de proteïnes per augmentar de pes

Els batuts de proteïnes poden ser una bona manera d'augmentar de pes quan s'utilitzen com a suplement o aperitiu, en lloc de substituir un àpat. Augmenteu els ingredients densos en calories com la mantega de cacauet i no dubteu a afegir-hi qualsevol extres com ara farina de lli, llavors de chía o de cànem. A algunes persones també els agrada afegir oli MCT.

Altres maneres d'utilitzar proteïnes en pols

Batuts de proteïnes a prop meu

Esteu preparats per començar a fer els vostres batuts'>Aliments integrals o SunLife .

Continueu a Contingut Rendiment: 1 batut (al voltant de 10 oz.)

5 millors receptes de batuts de proteïnes

Temps de preparació 2 minuts Temps de cuina 2 minuts Temps total 4 minuts

Els batuts de proteïnes poden ser saludables i deliciosos. Aquí teniu 5 de les millors receptes de batuts de proteïnes per començar! Aquests batuts són tots cremós i deliciosos i tenen gust de postres. Són una delicia saludable després de l'entrenament, esmorzar o postres.

quants episodis hi ha a la temporada 2 de Yellowstone

Ingredients

Xocolata amb mantega de cacauet

  • 1/2 tassa de llet vegetal (civada, lli, soja, etc.)
  • 1 cullerada de proteïna del cap de vainilla
  • 1 plàtan
  • 2 cullerades de mantega de cacauet
  • 1 tassa de gel
  • stevia o xarop d'auró al gust (si cal)

Baia

  • 1/2 tassa de llet vegetal
  • 3/4 tassa de baies congelades (nabius, maduixes o una barreja)
  • 1/2 plàtan
  • 1 cullerada de proteïna del cap de vainilla

Xocolata

  • 1/2 tassa de llet vegetal
  • 1/2 plàtan
  • 1 cullerada de proteïna del cap de vainilla
  • 1 tablespoon cacau powder
  • 1 tassa de gel

Xip de menta

  • 1/2 tassa de llet vegetal
  • 1 cullerada de proteïna del cap de vainilla
  • 6 fulles de menta fresca
  • 3/4 tassa d'espinacs frescos
  • 1/2 tassa de gel
  • 2 cullerades de xips/trossos de xocolata negra
  • stevia al gust (si cal)

cafè

  • 1/2 tassa de cafè fred (o un cop de cafè exprés)
  • 1/4 tassa de llet vegetal
  • 1 cullerada de proteïna del cap de vainilla
  • 1/2 plàtan (congelat)
  • 1 cullerada de mantega d'ametlla
  • una mica de canyella mòlta
  • gel
  • stevia al gust (si cal)

Instruccions

  1. Afegiu la llet a una batedora.
  2. Afegiu-hi els ingredients restants per al vostre sabor de batut escollit.
  3. Barrejar fins que estigui suau. Afegiu més llet per aprimar i gel (i/o plàtan congelat) per espessir. Normalment afegeixo entre 1 i 1 ½ tasses de gel per a una batuda espessa i freda.
  4. Gaudeix de seguida o congela per més tard.

Notes

Proteïna en pols

La majoria de les proteïnes en pols de vainilla estan endolcides (i de vegades poden ser massa dolces), mentre que les pols sense sabor no estan endolcides. Podeu utilitzar una pols sense sabor, però probablement haureu d'afegir-hi una mica d'edulcorant, com ara unes gotes d'estèvia líquida o un raig de xarop d'auró. Consulteu la informació al cos de l'article per obtenir més informació sobre com triar una proteïna en pols saludable.

Plàtan

Tots aquests batuts fan servir plàtan perquè els fa rics i cremosos. Altres ingredients que fan això són l'alvocat, la civada i els anacards crus. Podeu utilitzar plàtans frescos o congelats, tot i que us recomano rodanxes congelades per al batut més cremós.

Productes recomanats

Com a associat d'Amazon i membre d'altres programes d'afiliació, guanyo amb les compres elegibles.

Informació nutricional:
Rendiment: 1 Mida de la porció: 1 batuda
Quantitat per porció: Calories: 307 Greix saturat: 2 g Hidrats de carboni: 26 g Fibra: 4g Sucre: 8 g Proteïna: 31 g

La nutrició es va calcular utilitzant els ingredients del batut de cafè i variarà en funció de la pols. Nutritionix calcula automàticament la informació nutricional. No sóc nutricionista i no puc garantir la precisió. Si la teva salut depèn de la informació nutricional, torna a calcular amb la teva calculadora preferida.