6 receptes de sucs saludables que heu de conèixer

Fer suc de verdures orgàniques és una manera fàcil de consumir els micronutrients d'una gran quantitat de productes frescos. Aquí teniu 6 de les millors receptes de sucs per començar amb el fresc. suc. Aquestes receptes de sucs saludables són més baixes en sucre, per la qual cosa són excel·lents per a la pèrdua de pes, la desintoxicació i el benestar.

Sóc una noia de batuts des que era petita, però amb els anys també m'agraden els sucs. Com que els sucs de fruita dolça són tan alts en calories i sucre i provoquen un augment de sucre en la sang, opto pels sucs verds amb poca o cap fruita afegit.

La nutrició i l'energia d'un suc acabat de premsar és molt millor que la d'una tassa de cafè a la tarda. A diferència batuts , en fer el suc, el producte es despulla de la seva fibra, per la qual cosa no serà tan farcit, i no s'ha de considerar un àpat. Penso en les receptes de suc com a suplements naturals casolans.

Els millors exprimidors

Hi ha un munt d'espremedores per a tots els pressupostos i estils de vida. Aquí hi ha alguns espremedors millor valorats. Perquè ho sàpigues, aquests són enllaços d'afiliats, el que significa que puc guanyar una comissió quan compres a través d'ells.

1. Gamma alta: Això Slow Juicer d'AICOK té crítiques sorprenents.
2. Gamma mitjana: Espremedora centrífuga compacta Breville Juice Fountain és l'espremedora que tinc, que es mostra a dalt. Em sembla fàcil d'utilitzar i netejar, i eficient.
3. Assequible: Aquí està un espremedor de fruites i verdures molt ben valorat per poc menys de 40 dòlars a Amazon Prime.

Exprimir sense espremedora

Si no tens un espremedor, està bé, encara pots fer suc fresc! Els espremedors d'alta qualitat poden ser cars. Si voleu comprar una espremedora o una batedora, jo aniria amb la batedora.

Data de llançament de la temporada 3 de narcos mexico netflix

1. Per fer suc en una batedora, afegiu els ingredients a la batedora i bateu-ho al nivell més baix.
2. Afegiu lentament l'aigua suficient per girar la batedora. Tritureu-ho fins que quedi completament suau, afegint més aigua per diluir-lo segons sigui necessari.
3. Aboqui a través d'un colador de malla fina posat sobre un pot o bol de boca ampla. Utilitzeu una gasa o una bossa de llet de fruits secs per obtenir un suc més prim.

Les millors verdures i fruites a suc

• pastanagues
• Api
• Tomàquets
• Remolatxa
• Cogombre
• col
• Verds de dent de lleó
• Espinacs
• Romaine
• julivert
• Herba de blat
• Brots de bròquil
• Pomes
• Cítrics
• Baies
• Gingebre
• Cúrcuma

Verdures per evitar el suc

• Patates i moniatos
• Bolets
• Albergínia
• Naps

Consells per fer sucs saludables

• Trieu productes ecològics sempre que sigui possible. Si no trobeu orgànic, peleu-lo dotzena bruta ingredients i/o rentar bé.
• Peleu sempre els cítrics ja que la medul·la és amarga.
• No cal treure les tiges de les verdures o herbes, només rentar i tallar i els trossos dolents.
• Seguir ingredients més secs com les herbes o el gingebre amb ingredients aquosos com el cogombre ajuda a extreure el màxim de suc possible i empènyer les coses a través de l'espremedora.
• El suc acabat de premsar s'ha de consumir immediatament. Si l'has de guardar per a més tard, estalvia per a no més de 24-48 casa a la nevera.

Receptes de sucs saludables per a la pèrdua de pes, la desintoxicació i el benestar

Aquí teniu sis fantàstiques combinacions de receptes de sucs per començar. Són més baixos en sucre i rics en fitonutrients. No dubteu a barrejar i combinar, o crear les vostres pròpies combinacions de receptes de suc.

Suc Verd

• gingebre
• cogombre
• col
• julivert
• tiges d'api
• trossos de pinya
• llimona

Arrels

• remolatxa
• llimona
• gingebre
• poma

Pastanaga Taronja Cúrcuma

• pastanagues
• taronja
• cúrcuma
• gingebre
• llimona
• un pessic de pebre negre

El punxó de Popeye

• espinacs o kale
• pastanagues
• remolatxa
• cogombre

Neteja de llimona picant

• gingebre
• pelat
• pebre de caiena
• stevia al gust
• aigua

Aranja Rosa

• aranja rosa
• taronja
• pinya
• com

Més receptes de sucs saludables per provar

• Suc de remolatxa
• Sidra de poma des de zero
• Suc de fruita de la passió
• Suc de pastanaga taronja cúrcuma
• C Aigua Detox de suc de ranberry
• Les millors begudes desintoxicants
• Beguda de vinagre de poma amb llimona
• Te de saüc
• Shots de vinagre de sidra de poma
• Shots de gingebre
• Shots de cúrcuma
• Suc d'Aloe Vera

Què fer amb la polpa de suc

El suc pot semblar un malbaratament perquè sobra molta polpa, però no cal llençar-la. Es pot afegir polpa de verdures amb suc als brous i sopes, mentre que la polpa de fruites es pot afegir als pans ràpids, magdalenes i granola.

Receptes de neteja de sucs per a la pèrdua de pes o la desintoxicació

Personalment, considero el suc un suplement, més que un àpat. No obstant això, tinc molts amics que juren fer un suc dejuni o netejar cada any. Podeu obtenir un paquet de neteja de sucs de 3 dies a Pressed Juicery, entre altres llocs, o fer-ho bricolatge.

Quan trieu receptes de sucs per perdre pes, busqueu opcions de sucre més baixes per evitar un augment de sucre a la sang per consumir suc de fruita.

Fonts consultades per a aquest post:

Sucs premsats

Mercat Lazy Acres

Com cuinar tot vegetariana , de Mark Bittman

Ingredients

Suc Verd

• gingebre de 1/2 polzada
• 1 cogombre gran
• 1/2 munt de cols
• 1/4 tassa de julivert
• 2 tiges grans d'api
• 1/2 tassa de trossos de pinya
• 1/4 de llimona pelada

Arrels

• 1 remolatxa
• 1/4 de llimona pelada
• gingebre de 1/2 polzada
• 1 poma

Pastanaga Taronja Cúrcuma

• 4 pastanagues
• 1 taronja petita, pelada
• 1/2 cúrcuma
• gingebre de 1/2 polzada
• 1/4 de llimona pelada
• un pessic de pebre negre

El punxó de Popeye

• 1/2 grapat d'espinacs
• 3 pastanagues
• 1 remolatxa
• 1/2 cogombre

Neteja de llimona picant

• gingebre de 1/2 polzada
• 2 llimones, pelades
• un pessic de pebre de caiena
• stevia al gust
• 1 1/2 tasses d'aigua

Aranja rosa

• 1 aranja rosa, pelada
• 1 taronja petita, pelada
• 1/2 tassa de trossos de pinya
• 6 fulles de menta

Instruccions

1. Configureu el vostre espremedor i prepareu els ingredients que utilitzeu. Renteu bé els vostres productes i peleu qualsevol cosa que no sigui orgànica.
2. Afegiu els ingredients del vostre suc preferit al tub d'alimentació de l'espremedora, començant pels ingredients més secs i seguint amb els més aquosos, ja que això ajudarà a moure els ingredients.
3. Enceneu l'espremedora, seguint les instruccions del fabricant.
4. Pot haver-hi escuma a la part superior del suc. Això és normal i podeu treure-ho amb una cullera si voleu.
5. Gaudeix immediatament del teu suc fresc, ja que és el moment en què tindrà més nutrients. A més, els sucs frescos tendeixen a separar-se quan s'emmagatzemen. M'agrada servir sucs casolans sobre gel.
6. Si heu de guardar per a més tard, podeu guardar el vostre suc en un pot hermètic a la nevera fins a 24-48 hores.

Informació nutricional:

Nutritionix calcula automàticament la informació nutricional. No sóc nutricionista i no puc garantir la precisió. Si la teva salut depèn de la informació nutricional, torna a calcular amb la teva calculadora preferida.