Smoothies de superaliments

Quatre batuts de superaliments deliciosos i nutritius, des de la cúrcuma fins al verd i la pitaia.

Tot i que gaudim de batuts durant tot l'any, els desitjo especialment a l'estiu. Els batuts gruixuts, cremosos, refrescants i nutritius són la meva melmelada. Fa poc un dels meus amics de la infància em va recordar que estava fent batuts quan tenia 12 anys. Els batuts són com un gelat, fets només amb ingredients nutritius. No t'encanta això'>

House temporada 5 episodi 3

Noto que la meva família es manté més sana quan bevem més batuts . No només tinc més energia, sinó que les meves noies tenen menys refredats. No és estrany donada la gran quantitat de nutrició que es pot envasar en una tassa. Crec que les millors vitamines provenen dels aliments integrals. Baies, verdures, fruites, llavors com el cànem, la chía i el lli, i herbes com la cúrcuma ens poden fer sentir molt millor. Volia compartir amb vosaltres quatre dels meus batuts de superaliments preferits. Alguns d'aquests els he compartit aquí abans, però els he fet petits retocs. Vaig pensar només publicar el nou vídeo a Facebook i Instagram, però vaig pensar que també seria útil publicar aquí. Les quatre receptes es poden imprimir alhora a la part inferior d'aquesta publicació.

A la cima:

Smoothie de cúrcuma tropical

La cúrcuma s'utilitza com a colorant alimentari natural, però també té alguns beneficis per a la salut força impressionants. És un dels ingredients clau de la cuina índia i s'utilitza sovint en el curri. He llegit que la cúrcuma és més beneficiosa quan es combina amb pebre negre. Algunes persones afegeixen una mica de pebre directament als seus batuts. Prefereixo tenir un tros de torrada d'alvocat al costat amb una mica de sal marina i pebre.

Smoothie de fruita del drac (pitaya).

Només el color fúcsia vibrant de Pitaya em fa feliç! Aquesta fruita exòtica està carregada d'antioxidants. Tot i que pot ser difícil trobar fruita fresca del drac, ara els paquets de batuts estan disponibles al costat dels paquets d'açai congelats i altres fruites congelades a moltes botigues de queviures. Aquest batut de color rosa brillant és un dels preferits de la meva filla.

qui és el nou amfitrió del perill

programa de viatges en el temps de Disney

Smoothie de superaliment verd

Aquest és el meu favorit personal, tot i que els meus fills encara no són grans amb els batuts verds. Per a les noies acostumo a colar una mica d'espinacs a la xocolata de color fosc o batuts de baies . Aquest batut verd de gust tropical no té un gust massa 'verd', per la qual cosa és ideal per als principiants en el batut verd.

Smoothie de copa de mantega de cacauet

Woohoo, aquest realment té gust de postres. Aquest batut de somni cremós està endolcit de manera natural amb dàtils. Per obtenir més dolçor, no dubteu a afegir unes gotes d'estèvia o un remolí de xarop d'auró. Podeu afegir el cacau en pols a tot o només a la meitat tal com es mostra aquí (només per diversió). Aquest és un batut molt abundant. Després dels entrenaments, de vegades canvio la civada per una cullerada de proteïna en pols i omet els dàtils.

Nou vídeo!

com el Grinch va robar el Nadal en línia

Superaliments per afegir als batuts:

• Cors de cànem: alts en Omega-3 i proteïnes. Pot ajudar amb l'artritis i el dolor articular, la salut del cor, el cabell, la pell i les ungles, combatre el càncer i molt més. font
• Lli: alt en Omega-3, antioxidants (lignans), magnesi i fibra. Pot ajudar a reduir el colesterol, combatre el càncer, millorar la pell i el cabell i molt més. font
• Spirulina: pot desintoxicar metalls pesants, reduir el colesterol, augmentar l'energia, ajudar a perdre pes, reduir la pressió arterial, ajudar a prevenir el càncer, eliminar la candida i reduir la possibilitat d'ictus. font
• Arrel de maca: pot ajudar a equilibrar les hormones en dones i homes, augmentar l'energia, la memòria i l'estat d'ànim, i molt més. font
• Llavor de chía: Alt en fibra, Omega-3, proteïnes, vitamines i minerals. Pot ajudar a tractar la diabetis, augmentar l'energia i el metabolisme, construir músculs i perdre pes, combatre el càncer de mama i de coll uterí i promoure la salut dental. font
• Cúrcuma: una herba potent per combatre malalties. La cúrcuma és la més apreciada per les seves potents propietats antiinflamatòries i antisèptiques.

* Si us plau, consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement nou, especialment si esteu embarassada, lactant o donant el suplement a un nen.

Encara més receptes de batuts de superaliments

• Smoothie de te verd matcha
• Smoothie de fruita del drac
• Smoothie de llimona
• Smoothie de xocolata maca
• 5 MILLORS batuts de proteïnes

Ingredients

Cúrcuma tropical

• 1 taronja, pelada (o suc de taronja)
• 1 plàtan congelat pelat i tallat a rodanxes
• 1/2 tassa de trossos de pinya congelats
• 1/2 tassa de trossos de mango congelats
• 1/2 culleradeta de cúrcuma mòlta
• 1 pastanaga, ratllada
• 1/2 tassa de glaçons

Fruita del drac

• 1 taronja, pelada
• 1 tassa de trossos de préssec congelats
• 1 paquet de fruita del drac congelada (pitaya), extreta del plàstic
• 1 cullerada de cors de cànem
• 1/3 tassa de iogurt preferit

Copa de mantega de cacauet

• 1/2 tassa de llet d'ametlla
• 1/3 tassa de mantega de cacauet
• 1 plàtan, pelat i congelat
• 1 cullerada de farina de lli o cors de cànem
• 1/4 tassa de civada (sense gluten si cal)
• 3 dàtils Medjool sense pinyol (o xarop d'auró al gust)
• 1 cullerada de cacau o cacau en pols sense sucre
• grapat de gel

Smoothie verd

• 1 1/2 tasses de pinya congelada i/o trossos de mango
• 2 cullerades de coco en escates sense sucre
• 1 cullerada de farina de lli o cors de cànem
• 1-2 tasses d'espinacs o col
• 1/2 plàtan, pelat

Instruccions

1. Afegiu tots els ingredients per al batut desitjat a la batedora. Barregeu fins que quedi suau, afegint més líquid si cal per girar la pala de la batedora. Afegiu més gel per fer els vostres batuts gruixuts i gelats.

Notes

La nutrició variarà entre els batuts.

Informació nutricional: