Com vaig passar de l'addicció al sucre a desitjos de sucre zero. Si esteu preparats per a una desintoxicació de sucre, això és per a vosaltres. Analitzarem els perills del sucre, els símptomes d'abstinència de desintoxicació del sucre i com i quant de temps fer-ho. A la part inferior, compartiré una mostra de la dieta de desintoxicació del sucre. Aquesta publicació conté enllaços d'afiliats, el que significa que puc guanyar una petita comissió quan compres a través d'ells, gràcies.
L'addicció al sucre va ser una cosa amb la qual vaig lluitar durant molts anys. Passar de l'addicció al sucre, que incloïa sentir-se fora de control sobre els dolços, la privació i l'afartament, a una alimentació intuïtiva realment va canviar la vida. Així que avui comparteixo consells sobre com desintoxicar-se del sucre, superar l'addicció al sucre i quins són els símptomes que cal esperar durant la desintoxicació del sucre.
Sempre vaig suposar que 'només tenia un gust dolç', però en retrospectiva, veig que el que tenia era una addicció. Com a algú que tenia una addicció greu al sucre i fa anys que no té ganes de sucre, espero poder donar una mica de llum sobre la desintoxicació del sucre.
pel·lícula de gossos a netflix
Els perills del sucre
Quan em refereixo al 'sucre' en aquesta publicació, em refereixo al sucre afegit o refinat, com el trobaríeu en els aliments processats i les postres. Els sucres naturals com els que es troben a la fruita són saludables per a la majoria de la gent, de manera que no cal evitar-los.
Tot i que tots sabem que el sucre és una font de calories buides que pot provocar un augment de pes i provocar càries, hi ha altres perills dels quals potser no coneixeu.
Segons El Consell de la Diabetis , el 90% dels nord-americans consumeixen més de la quantitat recomanada de sucre al dia.
- Una ingesta més alta de sucre afegit s'associa amb un major risc de patir malalties del cor. (JAMA Medicina Interna)
- El sucre és un supressor del sistema immunitari. Només 100 grams de sucre poden suprimir el funcionament dels glòbuls blancs en un 40% durant almenys 5 hores. (Correu diari)
- La glucosa pot augmentar els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès de 'lluita o fugida') gairebé 4 vegades. (Hormones i comportament)
- Un risc significativament augmentat de certs tipus de càncer s'associa amb nivells elevats de ingesta de fructosa. (Diari de l'Institut Nacional del Càncer)
Quant de temps hauríeu de desintoxicar-vos del sucre'>
Això dependrà dels teus objectius personals. Només necessites un restabliment després de massa indulgència? 5 dies està bé.
és la roda del temps que val la pena llegir
Tanmateix, si com la meva, la vostra relació amb el sucre s'ha convertit en un hàbit o addicció física, 30 dies és un bon començament. Moltes persones troben que es triga aproximadament un mes a trencar un hàbit, però un altre recerca suggereix que pot trigar molt més. A més, per trencar un hàbit, cal substituir-lo per un altre comportament.
Símptomes d'abstinència de desintoxicació de sucre
Nombrosos estudis han trobat que els sucres afegits poden produir canvis en la neuroquímica i el comportament similars als d'altres drogues addictives. Quan es talla inicialment el sucre després d'un ús a llarg termini, es poden experimentar símptomes d'abstinència. Els símptomes de desintoxicació del sucre haurien de resoldre's en pocs dies, però poden incloure:
- Cefalees
- Desigs
- Fatiga
- Ansietat
- Depressió
- Nàusees
Com desintoxicar-se del sucre
La superació de l'addicció al sucre és en part física i en part psicològica. Jo diria que l'element psicològic és el més difícil, i per anar més enllà has de canviar els teus sentiments subconscients sobre el menjar. Fem una ullada a com pots cuidar el teu cos i la teva ment durant la teva desintoxicació de sucre.
Pas 1: desintoxiceu el vostre rebost
Identifiqueu d'on provenen els sucres afegits a la vostra dieta. Sovint s'amaga en secret a les cremes de mantega de cacauet, el iogurt, les galetes, el pa i altres productes refinats. Canvia'ls per opcions més saludables com Proteïna de civada en lloc de cereals.
episodis temen als morts caminants
Pas 2: hidrateu-vos amb begudes sense sucre
- La meva endolcida amb stevia Beguda de vinagre de poma amb llimona és ideal per a la desintoxicació. És dolç i saborós, però molt baix en calories i sense sucre afegit.
- Feu un càntir gran Aigua desintoxicació amb fruita per beure durant tot el dia. Això Beguda detox de nabius també és saborós!
- Acaba el dia amb una tassa de te calent. Té d'espígol és calmant. També pots provar el nostre Te d'arrel de dent de lleó que recolza la desintoxicació del fetge.
- Si esteu acostumats a les begudes ensucrades, proveu de fer alguns intercanvis més saludables. Aconsegueix aigua amb gas aromatitzada en lloc de refresc i fes el teu cafè cremós i dolç amb unes gotes d'estèvia i una mica de llet de civada tèbia.
Pas 3: alimentar
- Ompliu-vos amb aliments frescos i colorits i moltes verdures, proteïnes, fibra i greixos saludables com ara alvocats . Bols de Buda i Sopes sempre em fa sentir bé. Assegurar-se que rebeu prou nutrició, vitamines i minerals pot ajudar a frenar els desitjos.
- Berenar amb fruita fresca. La fruita, naturalment dolça, pot ajudar a satisfer els desitjos de sucre.
- Prova això Smoothie de xocolata maca que sap com un batut de xocolata i pot ajudar a l'equilibri hormonal.
- No cal sentir-se privat mentre s'evita el sucre afegit. Un parell de quadrats de xocolata negra o una casolana Bola de felicitat realment pot ajudar a frenar els desitjos.
- Si realment voleu restablir el vostre sistema, el dejuni us pot ajudar. Recomano Prolon , que és un dejuni amb menjar, i m'ha ajudat a diversos amics i a mi a superar els desitjos. Feu clic al meu enllaç d'afiliat a continuació per obtenir un 10% de descompte.
Pas 4: moure's
L'exercici és el teu amic. Si us desintoxiqueu del sucre i no us sentiu bé, no us preocupeu per fer un entrenament intens. Una caminada suau millorarà el teu estat d'ànim alliberant endorfines.
Pas 5: Abraça una mentalitat de gratitud
És molt difícil substituir un mal hàbit per un estil de vida més saludable si no el gaudim. Vostè llauna Reeduca el teu paladar per gaudir d'aliments més saludables que potser no t'haguessin agradat en el passat. Anima't a sentir-te millor i a cuidar-te millor!
Trobo que la meditació és una eina útil per canviar els patrons de pensament subconscient i trencar hàbits no desitjats.
En el punt àlgid de la meva relació poc saludable amb el menjar, vaig pensar en el menjar d'una manera negativa. Estava tan obsessionat amb ell, que ni tan sols menjaria un plàtan, perquè tenia 'massa carbohidrats i massa sucre'.
Quan vaig canviar la meva perspectiva per entendre que el menjar és bo, bonic, nutritiu, enfortint , les coses van canviar a millor. Tot i que ja no tinc ganes ni tan sols gaudeixo realment dels aliments ensucrats, no em sento culpable per menjar-me unes quantes mossegades de pastís (això és tot el que vull) en un aniversari, o fins i tot una cullerada doble de gelat de vacances. No crec que hi hagi aliments 'forats', ja que sovint volem les coses que no podem tenir. És la síndrome de la fruita prohibida.
data de llançament de la nova temporada de Yellowstone
Vaig començar a pensar com un esportista. En lloc de fer dieta i exercici, vaig començar entrenar i menjar . Pots sentir la diferència'>
Pensa, coneix i sent això: “Em sento millor quan nodreixo el meu cos i la meva ment amb aliments sencers. El sucre i els aliments processats em fan sentir malalt i estic cansat de sentir-me malalt'.
Si et sents descontrolat al voltant dels dolços o en tens ganes diàriament, sé com et sents. Trencar l'addicció al sucre pot ser difícil al principi, però seguiu els meus consells de desintoxicació del sucre i aniràs cap a la llibertat.
Continueu a Contingut
Ingredients
Begudes
Esmorzar
- Proteïna de civada
- Pudín de Chia
- Revolt de verdures
- Torrada d'alvocat
Dinar
- Buda Bowl
- Falafel fàcil
Sopar
- Sopa de verdures de cigrons
- Sopa de llenties
- Chili vegà abundant
- Sopa italiana de verdures
postres
- Boles de felicitat
- Té d'espígol
- Fruita
Snacks
Instruccions
- Trieu algunes de les receptes anteriors per ajudar-vos a superar la vostra desintoxicació del sucre.
- Eviteu els sucres refinats, però sabeu que la fruita és saludable. Totes les begudes enumerades anteriorment estan lliures de sucres refinats i us ajudaran molt si esteu acostumats a les begudes ensucrades.
- Centra't en els aliments densos en nutrients que nodreixen i rejoveneixen, com els bols de Buda i les sopes i les amanides grans.
- No cal sentir-se privat. Si trobeu que realment teniu ganes d'un dolç al final del dia, proveu una de les nostres boles de felicitat ensucrades amb dàtils o un quadrat de xocolata negra i una tassa de te.